ćwiczenia na

W moim przypadku było tak : sposobem na zastój stały sie właśnie ćwiczenia z ilością powtórzeń 14 - 18 , szczególnie jesli chodzi o bic i tric . Spróbuj , nie zaszkodzi ;). Dbaj o dietę .

Nie jest źle dobrze trzymasz dół grzbietu, ale mógłbyś nieco niżej zejść biodrami na początku. Trzymaj głowę prosto jako przedłużenie kręgosłupa. Wprowadź jakieś tempo ćwiczenia. Wersja bez odkładania sztangi jest celowa?

[...] ciągu całej rozpiski dojdzie do drobnych zmian, ale to zazwyczaj są zmiany kosmetyczne. Do tego dieta i dobrze rozłożona suplementacja. Co do driugiego aspektu, a mianowicie zmiana ćwiczeń co 6-8 tygodni, to sprawa indywidualna, każdy sam może stwierdzić, czy ćwiczenia już nie skutkują, nie przynoszą zamierzonego efektu. Pozdrawiam Mxl` (Maxoyel)

przedramiona można ćwiczyć 2 razy w tygodniu i ich nie przetrenujesz pomimo dodatkowego ćwiczenia bicepsów ;). Oczywiście jeśli będziesz robił na przedramiona 30 serii tygodniowo to je przetrenujesz ;p.

spokojnie :) nie bez powodu abs II nazywany jest legendarnym :) ćwiczenia początkowe maja cię przygotować do pracy na drążku :) jeszcze się narobisz skrętoskłonów :)

takie wyciagi by byly dobre gdyby nie to ze podczas cwiczenia ciear lata na prawo i lewo

Zapotrzebowanie na energię gwałtownie wzrasta podczas ćwiczeń i po ich zakończeniu, zwłaszcza, gdy są to ćwiczenia intensywne. Spacerować możesz sobie cały dzień . Chcesz spalać tłuszcz to musisz zacząć trenować i dbać o odżywianie .Po pierwsze, zadbaj o wysoki stosunek treningu siłowego do cardio, sesje cardio powinny być krótkie i intensywne. Po [...]

[...] w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała, ponieważ są metabolicznie aktywnymi tkankami, które wymagają większej ilości kalorii niż tłuszcz. Spróbuj ułożyć własny plan treningowy wystarczy 5-10 ćwiczeń, które możesz powtarzać wielokrotnie, w zależności od Twojej formy. Wykonuj ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Poszukaj na forum i znajdziesz taki plan .

Przepisałem ten mój plan słowo w słowo ale wiem że nie każde ćwiczenie będę w stanie zrobić na sprzęcie u znajomego. Dodam jeszcze że ćwiczenia z modlitewnikiem będę mógł robić .

raczej pogorszy , cwiczenia ze sztagna pozwalaja silniejszemu miesniowi (np prawy biceps) przejac wiekszosc obciazenie przez co dysproporcja sie zwiekszy wylacznie hantelki a nawet na jakis czas (krotki) trening wylacznie slabszego , ja zrobilem sobie makrocykl hst i wylaczylem z niego prawy biceps i bylo to dobre posuniecie !

Dokladnie ja bym uszczuplil ten plan do 2 cwiczen po 4 serie albo 3 cwiczenia po 3 serie. Poza tym chyba wiekszosc ma nierowne obwody ramion. Cwicz jednakowo obie rece a rozwoj bedzie rownomierny. Ja po roku cwiczen zmniejszylem dysroporcje z 1 cm na 0,5cm. Ale dla mnie to nie ma znaczenia jakos tego tak wizualnie nie widac.

podejrzewam ze więcej profesjonalnych odpowiedzi otrzymasz w tym dziale http://www.sfd.pl/Scena_MMA_i_K_1-f131.html lub http://www.sfd.pl/trening/ ja bym obstawiał przede wszystkim na ćwiczenia wielostawowe na wolnym obciążeniu.

[...] jest martwy na prostych bardziej bym skłaniał się ku rdl , ale wykonujesz je, że tak powiem niechlujnie ;-) Przyjmij porządną pozycję techniczną. Nie ruszaj głową na boki, kontroluj obie fazy ćwiczenia, zepnij porządnie rdzeń i unikaj rozsypania pozycji technicznej bo z każdym kolejnym kolejnym powtórzeniem pozycja techniczna jest co raz gorsza.

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

A jakaś dieta, ćwiczenia ? Czy liczysz tylko na cudowne działanie tablet ?

jak zalezy ci by wyrobic mase miesni brzucha to polecam ćwiczenia z dodatkowym obciazeniem typu spiecia/brzuszki z fajerką i spięcia na maszynie, raczej mnijesza ilosc powtorzen max 15

Własnie szukam osób , które byłby skłonne podpowiedzieć mi jakie ćwiczenia mozna łączyć. Zdaje się na doświadczenie starszych kolegów. A płacić za plan to nie jest dobre rozwiązanie, poniewaz licze sie bardzo z kosztami.

[...] żebyś najpierw zajął się dietą i treningiem (z Twojego profilu wnioskuję, że możesz mieć wtym względzie duże braki - martwy ciąg ??? przysiady ze sztangą ??? to podstawowe ćwiczenia). Opisz swoją dietę (jak wyglądają poszczególne posiłki w trakcie dnia - ile i czego jesz) oraz trening. Napisz dokładnie jaki cel chcesz w pierwszej kolejności [...]

[...] Spięcia brzuch 3-4s 12-15p Unoszenie nóg leżąc 10-12p A co powiesz teraz? Zmieniłem troche cały trening. Ogólnie rzecz biorąc zdaje sobie sprawe, że ćwicząc własnym ciężarem za wiele się nie osiągnie, ale zrobie wszystko aby te ćwiczenia były jak najdokładniej zrobione ( np. pompki faza negatywna: 3s, pozytywna:1s ) itp podobnie z podciąganiem

Zakładam, że celem jest masa mięśniowa. Siła i rzeźba jest drugorzędną sprawą. Powiedzmy, że chodzi o HST (albo podobny np. 10 ćwiczeń na wszystkie grupy po 3 serie każdego ćwiczenia). Korzystajcie z ankiety.